다이어트정보30 홈트 기구 처음 사신다면? 후회 없이 고르는 기준 다섯 가지 홈트 하기로 마음먹은 날 밤, 장바구니부터 채워본 적 있으시죠? 설레는 마음으로 상자를 뜯었는데 두 달쯤 지나면 그 위에 빨래가 걸려 있는 일이 참 흔해요ㅋㅋ이건 기구가 나빠서라기보다 사기 전에 스스로 던져봐야 할 질문을 건너뛰어서 생기는 경우가 많아요. 그래서 이 글엔 제품 이름이 하나도 안 나와요. 대신 지금 머릿속에 떠오른 기구가 있다면 그걸 붙잡고 아래 질문에 하나씩 답해보세요. 중간에 한 번이라도 막히면 결제는 잠깐 미뤄두시고요.이게 없어서 지금 못 하는 운동이 있나요?제일 먼저 걸러야 할 질문이에요. 맨몸 운동을 4주도 안 해본 상태에서 기구부터 들이면, 막상 그 기구를 쓸 루틴이 없거든요. 처음 한두 달은 스쿼트, 푸시업, 플랭크, 브리지 같은 기본 동작만으로도 자극이 충분해요.새 기구가 현.. 2026. 9. 13. 홈트 초보 4주 루틴, 기구 없이 시작해서 습관까지 만드는 순서 홈트 결심한 첫날, 제일 힘들어 보이는 40분짜리 영상을 끝까지 따라 하고 뿌듯하게 잠드는 분들 많아요. 그런데 이틀 뒤엔 근육통 때문에 의자에 앉는 것도 조심스럽고, 그렇게 며칠 쉬다 보면 매트는 어느새 구석에 돌돌 말려 있죠ㅋㅋ이건 끈기가 없어서 생기는 일이 아니에요. 출발선을 너무 앞에 그어둔 탓이 크거든요. 지금 내 몸이 아니라 한참 운동해온 사람한테 맞는 양으로 시작하면 첫 주를 넘기는 것부터 버거워요. 그래서 아래 계획은 일부러 싱겁게 출발해요. 첫 4주에 노리는 건 체형 변화가 아니라, 동작을 정확히 익히고 정해진 날 매트 까는 게 당연해지는 거랍니다~기본 동작 다섯 개도구 없이 몸 하나로 되는 동작만 골랐어요. 4주 내내 이 다섯 개를 돌려요.스쿼트 — 하체 전체를 써요. 발을 어깨너비로 .. 2026. 9. 12. 간헐적 단식, 효과 있는 진짜 이유랑 안 맞는 사람 16시간은 공복, 나머지 8시간 안에만 식사. 간헐적 단식 하면 제일 먼저 나오는 16대8 방식이죠. 시계로 옮겨보면 저녁 8시에 마지막으로 먹고 다음 날 낮 12시에 첫 끼를 먹는 거라, 밤에 자는 7~8시간이 이미 공복 안에 들어가 있어요.숫자만큼 거창한 방법은 아닌 셈이죠ㅎㅎ 근데 할 만하다는 것과 나한테 맞는다는 건 별개예요. 몸 상태에 따라서는 시작하기 전에 병원부터 들러야 하는 경우도 있어서, 방법을 고르기 전에 아래 질문부터 "예", "아니오"로 가볍게 답해보세요.먼저 체크해보세요원래 아침을 거르거나, 먹어도 대충 넘기는 편인가요?저녁을 먹고 나서도 과자나 맥주 한 캔을 습관처럼 찾나요?칼로리를 세고 음식을 가리는 게 스트레스인가요?교대 근무 없이 잠드는 시간이 매일 비슷한 편인가요?당뇨 때.. 2026. 9. 12. 운동 후 근육통, 쉬어야 할 때랑 아닐 때 구분하는 법 "오늘 운동하는 날인데, 그저께 한 스쿼트 때문에 허벅지가 아직도 쑤셔요." 운동을 막 붙여가는 시기엔 누구나 한 번쯤 부딪히는 고민이에요ㅋㅋ 쉬자니 게을러지는 것 같고, 하자니 괜히 탈 날 것 같고요.대부분은 지연성 근육통이에요. 운동하고 12~24시간 뒤부터 슬슬 올라와서 24~72시간 사이에 제일 심하고, 보통 3~5일이면 가라앉거든요. 그런데 어딘가 다쳤을 때도 처음엔 똑같이 "아프다"로만 느껴져서 헷갈리는 거죠. 지금 아픈 곳이 있다면 아래 표에 한 줄씩 맞춰보세요.따져볼 것지연성 근육통다쳤을 가능성시작된 때운동하고 12~24시간 뒤운동 도중이나 끝난 직후느낌뻐근하고 묵직해요찌릿하고 날카로워요아픈 위치근육 전체, 양쪽이 비슷하게관절이나 한 지점, 한쪽만가는 기간3~5일이면 풀려요며칠이 지나도 그.. 2026. 9. 12. 식이섬유 하루 20g, 이게 왜 배를 부르게 할까요? 하루 20g. 한국인 영양소 섭취기준에서 성인 여성의 식이섬유 충분섭취량으로 잡아둔 숫자예요(남성은 30g이고요). 얼핏 가벼워 보여도 바나나 한 개에 2~3g, 흰쌀밥 한 공기엔 1g도 안 들어 있다는 걸 알고 나면 생각이 좀 달라지죠ㅎㅎ칼로리는 거의 없는데 배는 채워주니까 먹는 양을 줄이는 시기엔 이만한 조건이 드물어요. 대신 신경을 안 쓰면 절대 못 채우는 양이라, 하루를 시간대별로 쪼개서 담아보는 게 제일 현실적이에요. 예를 들어 아침 7시에 일어나는 분이라면 이런 하루가 돼요. 아래 g 수는 농촌진흥청 국가표준식품성분표 기준 대략치라서 품종이나 조리법에 따라 조금씩 달라요.아침 7시귀리 40g(한 컵 정도)에 바나나 1개면 약 7g이에요. 귀리가 약 4g, 바나나가 2~3g이니까 아침 한 그릇치.. 2026. 9. 12. HIIT, 정말 시간 대비 효율이 좋을까요? 초보자한테 위험한 이유 "20분만 하면 한 시간 유산소 효과", HIIT 소개글마다 단골로 붙는 문구죠?ㅎㅎ 시간에 쫓기는 분들한텐 귀가 번쩍 뜨이는 얘기인데요, 이 운동은 장점이 분명한 만큼 운동 경험이 적은 분이 무릎이나 허리를 다치기 쉬운 방식이기도 해요. 한 줄로 줄이면 HIIT는 쓸 만한 도구가 맞지만, 순서를 건너뛰고 덤비면 효과보다 부상을 먼저 만나기 쉬워요.솔직히 좋은 점부터HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝의 줄임말로, 짧고 센 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 방식이에요. 여기서 "고강도"는 20~40초 정도 버티면 한계가 오는 수준을 말해요. 말은 한마디도 안 나오고, 끝나면 헉헉대며 숨을 몰아쉬게 되는 강도요.보통은 이런 식으로 짜요.20초 전력에 가깝게, 40초 휴식 — 8~10라운드30초 세게, 30초 휴식.. 2026. 9. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음