코어운동3 플랭크, 오래 버티는 게 정답일까요? 자세 점수부터 매겨봐요 플랭크 얘기가 나오면 늘 시간부터 붙어요. 1분은 해야 한다, 3분은 버텨야 한다, 5분이면 상급자다 같은 말이요. 그래서 휴대폰 타이머를 켜놓고 초를 세며 부들부들 떠는 그림이 익숙하죠ㅋㅋ그런데 버틴 시간은 코어가 얼마나 일했는지를 잘 알려주지 않아요. 허리를 꺼뜨리고 2분을 버티는 것보다 자세를 지킨 30초가 낫거든요. 그래서 초를 재기 전에 채점부터 해볼게요. 항목은 다섯 개고, 각 1점이에요.다섯 항목으로 채점해보세요휴대폰을 옆에 세워두고 20초만 찍으면 확인이 훨씬 쉬워요. 몸으로 느끼는 자세랑 화면 속 자세는 꽤 자주 다르거든요.귀에서 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목까지 옆에서 봤을 때 일직선인가요허리가 아래로 꺼지지 않았나요엉덩이가 천장 쪽으로 솟지 않았나요팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있나요숨을 .. 2026. 10. 2. AB휠 같은 복근 기구, 초보가 써도 될까요? 다치는 경로를 거꾸로 따라가 봤어요 바퀴 하나에 손잡이가 달린 AB휠. 값도 만 원 안팎이고 부피도 작아서 첫 홈트 기구로 자주 담기죠. 영상에서 보면 동작도 단순해 보이고요.그런데 이 기구로 허리를 다쳤다는 얘기도 꽤 자주 들려요. 단순해 보이는 동작인데 왜 그럴까요? 사고가 나는 경로를 거꾸로 따라가 보면 이유가 선명해져요. 그리고 그 경로를 알면 언제부터 써도 되는지도 같이 나오고요~마지막 장면부터 되짚어볼게요다친 순간은 대개 이런 모양이에요. 바퀴를 앞으로 밀다가 어느 지점에서 배에 힘이 풀리고, 허리가 아래로 푹 꺼지면서 골반이 바닥 쪽으로 떨어져요. 그 순간 찌릿한 통증이 오고요.한 단계 앞으로 가볼게요. 왜 배에 힘이 풀렸을까요? 바퀴가 앞으로 나갈수록 몸이 길어지면서 배가 버텨야 하는 힘이 급격히 커지기 때문이에요. 지렛대가.. 2026. 9. 13. 코어 운동, 윗몸일으키기부터 하면 될까요? 그 자리를 대신할 동작들 코어 운동을 시작한다고 하면 열에 아홉은 윗몸일으키기부터 떠올려요. 체력장에서도 했고, 개수를 세기 쉬우니 기록이 남는 느낌도 들고요.그런데 요즘 운동을 가르치는 자리에서 윗몸일으키기는 첫 번째로 권해지는 동작이 아니에요. 아예 하지 말라는 뜻은 아니고, 그 자리에 더 어울리는 동작이 따로 있다는 쪽에 가까워요. 이유부터 짧게 보고, 대신 넣을 동작을 하나씩 볼게요.왜 첫 번째 자리에서 밀려났을까요윗몸일으키기는 허리를 반복해서 둥글게 말았다 폈다 하는 동작이에요. 이 움직임이 반복되면 허리 디스크에 압박이 쌓일 수 있어요. 원래 허리가 약하거나 통증이 있던 분이라면 부담이 더 크고요.발을 누군가 잡아주거나 기구에 고정하고 하면 문제가 하나 더 붙어요. 발이 고정되면 허리 앞쪽을 지나는 근육이 크게 당겨지.. 2026. 9. 13. 이전 1 다음