운동습관3 홈트 초보 4주 루틴, 기구 없이 시작해서 습관까지 만드는 순서 홈트 결심한 첫날, 제일 힘들어 보이는 40분짜리 영상을 끝까지 따라 하고 뿌듯하게 잠드는 분들 많아요. 그런데 이틀 뒤엔 근육통 때문에 의자에 앉는 것도 조심스럽고, 그렇게 며칠 쉬다 보면 매트는 어느새 구석에 돌돌 말려 있죠ㅋㅋ이건 끈기가 없어서 생기는 일이 아니에요. 출발선을 너무 앞에 그어둔 탓이 크거든요. 지금 내 몸이 아니라 한참 운동해온 사람한테 맞는 양으로 시작하면 첫 주를 넘기는 것부터 버거워요. 그래서 아래 계획은 일부러 싱겁게 출발해요. 첫 4주에 노리는 건 체형 변화가 아니라, 동작을 정확히 익히고 정해진 날 매트 까는 게 당연해지는 거랍니다~기본 동작 다섯 개도구 없이 몸 하나로 되는 동작만 골랐어요. 4주 내내 이 다섯 개를 돌려요.스쿼트 — 하체 전체를 써요. 발을 어깨너비로 .. 2026. 9. 12. 주 150분 운동, 실제 일주일에 어떻게 끼워 넣을까요? 주 150분이라고 하면 꽤 거창하게 들리는데요, 7일로 나누면 하루 21분이에요ㅎㅎ 주 5일만 한다고 쳐도 하루 30분이고요.이 숫자는 세계보건기구(WHO) 신체활동 지침에서 나왔어요. 18~64세 성인한테 중강도 유산소를 일주일에 150~300분, 고강도라면 75~150분 하라고 권하는데, 섞어서 할 땐 고강도 1분을 중강도 2분으로 치는 방식이 많이 쓰여요. 여기에 큰 근육을 쓰는 근력운동 주 2일 이상, 그리고 앉아 있는 시간 줄이기까지 같이 들어가 있고요.중강도는 대화는 되는데 노래까지 부르긴 힘든 정도예요. 빠르게 걷기, 가볍게 자전거 타기, 계단 오르기가 여기 들어가고, 강도만 충분하면 출퇴근 걷기나 집안일도 다 쳐줘요~ 그러니까 막히는 건 계산이 아니라 달력이에요. 퇴근이 8시인 분이랑 교대.. 2026. 9. 12. 홈트 기구, 왜 사놓고 옷걸이가 될까요? 사기 전에 막는 방법 새해 첫 주엔 매일 저녁 돌아가던 실내 자전거가 3월쯤엔 핸들에 수건이랑 양말이 널린 빨래 건조대가 돼 있는 장면, 한 번쯤 보셨죠?ㅋㅋ 큰맘 먹고 거실에 들인 러닝머신 손잡이에는 외투가 겹겹이 걸려 있고요. 농담처럼 주고받는 얘기지만 그만큼 흔하다는 뜻이기도 해요.근데 이게 꼭 의지가 약해서 생기는 일은 아니에요. 방치된 기구들을 들여다보면 증상이 몇 가지로 꽤 또렷하게 나뉘고, 증상마다 듣는 처방도 따로 있거든요. 집에 있는 기구, 혹은 눈여겨보는 기구가 어디에 해당하는지 하나씩 맞춰보세요~증상. 꺼내는 것부터 귀찮아요운동 한 번 하려면 베란다에서 기구를 끌고 나오고, 거실 테이블을 밀고, 매트를 펴고, 전원까지 꽂아야 하는 경우가 있어요. 준비만 하다 5분이 훌쩍 가죠. 퇴근하고 소파에 한번 몸을 .. 2026. 9. 12. 이전 1 다음