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근력운동10

턱걸이 보조 밴드, 색깔은 왜 그렇게 많을까요? 규격 읽는 법부터 턱걸이 보조 밴드를 검색하면 빨강, 검정, 보라, 초록이 줄줄이 나와요. 어떤 곳은 빨강이 제일 약하다고 하고, 다른 곳은 빨강이 중간이라고 하고요. 색만 보고 고르려다 보면 헷갈리기 딱 좋죠ㅋㅋ색깔은 브랜드가 붙인 이름표일 뿐이라 통일된 기준이 없어요. 진짜로 봐야 할 건 색 옆에 작게 적힌 숫자예요. 그 숫자 읽는 법부터 보고, 내 몸에 맞는 걸 고르는 순서로 가볼게요.색이 아니라 두 숫자를 보세요밴드 규격에는 대개 두 가지 숫자가 붙어요.하나는 폭이에요. 밴드가 얼마나 넓은지를 mm로 표시하는데, 넓을수록 당기는 힘이 세요. 13mm, 22mm, 32mm, 45mm, 64mm처럼 나뉘는 경우가 많아요.다른 하나는 보조 무게예요. 이 밴드를 걸고 매달렸을 때 몇 kg을 대신 들어주는지를 범위로 적어둔.. 2026. 9. 13.
운동화, 걷기용이랑 근력운동용이 정말 다를까요? 부위별로 뜯어봤어요 신발장에 있는 운동화 한 켤레로 걷기도 하고 스쿼트도 하고 계단도 오르는 경우가 많죠. 그래도 크게 불편한 줄은 모르겠고요.그런데 운동화는 부위마다 역할이 정해져 있어서, 어떤 운동에 도움이 되는 구조가 다른 운동에는 방해가 되기도 해요. 신발 한 켤레를 네 부위로 나눠서 하나씩 볼게요. 어디를 봐야 하는지 알면 매장에서 헤매는 시간이 확 줄어요~밑창 — 바닥에 얼마나 붙어 있나요밑창은 접지를 맡는 부분이에요. 홈이 깊고 고무가 무른 쪽이 잘 붙고, 평평하고 단단한 쪽은 덜 붙는 대신 오래 가요.여기서 갈리는 건 실내냐 실외냐예요. 집이나 헬스장 바닥에서는 밑창이 지나치게 무르면 옆으로 움직일 때 끌리는 느낌이 나고, 반대로 딱딱한 밑창은 젖은 길에서 미끄러지기 쉬워요. 층간소음이 걱정되는 집이라면 밑창.. 2026. 9. 13.
체중이 멈췄을 때 운동을 바꿔야 할까요? 예·아니오로 따라가 보세요 잘 빠지던 체중이 3주째 그대로예요. 운동은 하던 대로 하고 있는데 숫자만 멈춰 있죠. 이쯤 되면 운동을 바꿔야 하나, 더 세게 해야 하나 싶어져요ㅠ그런데 운동부터 손대면 헛다리를 짚는 경우가 꽤 많아요. 순서대로 확인하면 어디를 고쳐야 하는지 나오거든요. 아래 질문에 예·아니오로 답하면서 따라와 보세요.질문 1 — 정말 3주 넘게 멈춰 있나요아니오라면 아직 정체기가 아니에요. 체중은 하루에도 1kg 넘게 오르내려요. 짠 음식, 생리 주기, 장 내용물, 탄수화물 양에 따라 흔들리거든요.2주 정도는 흔한 흔들림 범위예요. 일주일에 서너 번 재서 평균을 내고, 지난주 평균과 비교해보세요. 평균이 조금씩이라도 내려가고 있다면 그냥 가시면 돼요.예라면 다음 질문으로요.질문 2 — 먹는 양이 그대로인가요여기가 제.. 2026. 9. 13.
준비운동과 마무리운동, 몇 분씩 해야 할까요? 10분을 쪼개서 나눠봤어요 운동할 시간이 40분뿐인 날, 준비운동에 10분을 쓰면 정작 본운동이 30분으로 줄죠. 그래서 슬그머니 건너뛰게 되고요ㅋㅋ그런데 준비운동은 본운동을 갉아먹는 시간이 아니라 본운동이 제대로 나오게 하는 시간이에요. 문제는 몇 분을 어디에 쓰는지 정해두지 않아서 매번 대충 넘어간다는 거죠. 그래서 10분을 어떻게 쪼개면 되는지 시계를 그려볼게요.준비운동 10분, 이렇게 쪼개요구간시간하는 것1구간3분제자리 걷기나 가볍게 움직여 체온 올리기2구간4분오늘 쓸 관절을 움직이는 동적 스트레칭3구간3분본운동 동작을 가벼운 강도로 예행연습3구간이 자주 빠지는 자리예요. 스쿼트를 할 거면 맨몸으로 몇 개 해보고, 걷기를 할 거면 느린 속도로 몇 분 걸어보는 거죠. 본운동 첫 세트를 준비운동처럼 쓰는 셈이에요.시간이 정말 .. 2026. 9. 13.
운동 후 근육통, 쉬어야 할 때랑 아닐 때 구분하는 법 "오늘 운동하는 날인데, 그저께 한 스쿼트 때문에 허벅지가 아직도 쑤셔요." 운동을 막 붙여가는 시기엔 누구나 한 번쯤 부딪히는 고민이에요ㅋㅋ 쉬자니 게을러지는 것 같고, 하자니 괜히 탈 날 것 같고요.대부분은 지연성 근육통이에요. 운동하고 12~24시간 뒤부터 슬슬 올라와서 24~72시간 사이에 제일 심하고, 보통 3~5일이면 가라앉거든요. 그런데 어딘가 다쳤을 때도 처음엔 똑같이 "아프다"로만 느껴져서 헷갈리는 거죠. 지금 아픈 곳이 있다면 아래 표에 한 줄씩 맞춰보세요.따져볼 것지연성 근육통다쳤을 가능성시작된 때운동하고 12~24시간 뒤운동 도중이나 끝난 직후느낌뻐근하고 묵직해요찌릿하고 날카로워요아픈 위치근육 전체, 양쪽이 비슷하게관절이나 한 지점, 한쪽만가는 기간3~5일이면 풀려요며칠이 지나도 그.. 2026. 9. 12.
근손실 없이 살 빼려면 운동을 어떻게 짜야 할까요? 체중계에선 10kg이 빠졌다고 나오는데, 인바디를 찍어보니 근육량이 3kg 줄어 있다면요? 그럼 실제로 빠진 지방은 7kg이에요. 체중계는 이 둘을 구분하지 못하고 그냥 10kg이라고만 보여주고요.이게 왜 중요하냐면, 줄어든 근육만큼 하루에 쓰는 칼로리도 같이 내려가거든요. 다 뺀 다음에도 예전보다 적게 먹어야 유지되는 몸이 되니까, 조금만 느슨해져도 다시 찌기 쉬워져요ㅠ 칼로리가 모자란 상태에서 근육을 하나도 안 잃기는 어렵지만, 잃는 양은 꽤 조절할 수 있어요. 빼는 속도, 근력운동, 단백질 이 세 가지로요.근손실 부르는 흔한 실수 다섯 가지칼로리가 모자라면 몸은 저장해둔 에너지를 꺼내 쓰는데, 주로 지방이지만 근육도 같이 끌어다 써요. 몸 입장에서 근육은 유지비가 비싼 조직이라, 안 쓰는 것 같으면.. 2026. 9. 12.

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