근력운동10 저항 밴드, 고무줄 하나로 어떻게 근육이 자극될까요? 종류랑 쓰는 법 저항 밴드는 만 원대면 구할 수 있고 무게도 100g이 채 안 돼요. 운동하는 내내 소리 날 일이 없고, 다 쓰고 나면 서랍 한 칸에 쏙 들어가죠~근데 막상 받아서 쭉 늘려보면 "이 얇은 고무줄로 운동이 된다고?" 싶은 게 솔직한 마음이잖아요ㅎㅎ 그 의심은 밴드가 힘을 만드는 방식을 알고 나면 금방 풀리고, 동작도 몇 개만 제대로 익히면 충분해요.고무줄이 근육을 자극하는 원리밴드의 힘은 늘어난 고무가 제자리로 돌아가려는 탄성에서 나와요. 많이 늘릴수록 되돌아가려는 힘도 커지니까, 처음부터 끝까지 무게가 똑같은 덤벨과 달리 밴드는 당길수록 점점 무거워지죠. 이걸 "가변 저항"이라고 불러요. 근육은 관절 각도에 따라 낼 수 있는 힘이 달라서, 동작 끝부분에서 힘을 잘 쓰는 동작일수록 밴드와 궁합이 좋아요.또.. 2026. 9. 12. 유산소 먼저 할까요, 근력 먼저 할까요? 살 뺄 때 유리한 순서 결론부터 말하면, 살 뺄 때는 둘 중 하나를 고르는 게 아니라 둘 다 챙기되 같은 날 한다면 근력운동을 먼저 하는 쪽이 대부분 유리해요. 유산소는 쓰는 칼로리를 늘려주고, 근력운동은 살이 빠지는 동안 근육까지 같이 빠지지 않게 붙잡아주거든요. 운동을 아직 안 하던 분이라면 걷기로 시작해서, 몸이 익숙해지는 대로 근력운동 비중을 올려가면 돼요.근력운동은 왜 빼면 안 될까요?살 빼려면 유산소, 몸 만들려면 근력. 이런 공식 한 번쯤 들어보셨죠? 근데 절반만 맞는 얘기예요~ 먹는 양이 모자라면 몸은 지방만 골라 쓰지 않고 근육도 같이 끌어다 쓰거든요. 이때 근육에 꾸준히 자극이 들어오면 몸이 "이건 쓰고 있는 근육이니 남겨둬야겠다" 쪽으로 반응해요. 여기에 단백질까지 충분하면 근육이 빠지는 폭이 확 줄어들고요.. 2026. 9. 12. 덤벨 케틀벨 바벨 차이, 초보는 뭘 고르고 몇 kg부터 시작할까요? 덤벨, 케틀벨, 바벨은 셋 다 무게를 드는 도구인데 무게 중심이 어디 있느냐가 달라서 잘 맞는 동작도, 차지하는 공간도 달라져요. 집에서 하나만 고른다면 결론은 거의 덤벨 쪽으로 기울고요ㅎㅎ 근데 막상 고르려고 보면 기구 종류보다 "몇 kg으로 시작하느냐"가 더 헷갈리는 문제랍니다. 셋을 나란히 놓으면 차이가 이렇게 갈려요.구분덤벨케틀벨바벨생김새손잡이 양쪽에 같은 무게손잡이 아래로 무게가 쏠림긴 봉 양쪽에 원판을 끼움무게 중심손 안손 아래 바깥양손 사이다루기쉬워요보통에서 어려워요보통이에요필요한 공간작아요보통이에요커요집에서 초보 적합도높아요보통이에요낮아요이럴 때 골라요집에서 처음 시작할 때스윙 동작을 배우고 싶을 때무게를 본격적으로 늘리고 거치대 둘 공간이 있을 때덤벨손잡이 가운데를 쥐면 무게 중심이 손 .. 2026. 9. 12. 로잉머신이 전신 운동인 이유, 자세 틀리면 허리 다치기 쉬워요 로잉머신 소개에 거의 빠지지 않고 붙는 말이 있어요. "전신 근육의 80%를 쓴다"는 거요. 광고마다 워낙 자주 보여서 이젠 거의 공식처럼 느껴질 정도죠ㅎㅎ근데 이 80%가 정확히 어디서 나온 숫자인지는 분명하지 않아요. 확실한 건 한 번 당기는 그 짧은 사이에 다리, 엉덩이, 코어, 등, 팔이 차례로 일한다는 거예요. 유산소와 근력 자극이 한 동작에 같이 들어오는 흔치 않은 기구인 건 맞아요. 대신 그 차례가 한 번 꼬이면 허리가 먼저 탈이 나기 쉬운 기구이기도 해서, 숫자를 따지기보다 동작을 한 컷씩 뜯어보는 게 훨씬 쓸모 있어요.한 번 당길 때 네 장면으로 나눠보면로잉 한 번은 네 장면이 쉬지 않고 이어 붙은 거예요. 영상을 멈춰가며 한 컷씩 넘긴다고 생각하면 쉬워요~캐치시트를 앞으로 끌어와 무릎을.. 2026. 9. 12. 이전 1 2 다음