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운동 및 식단 - 건강 정보67

좁은 집에서 홈짐 자리, 어떻게 잡을까요? 종이에 평면도부터 그려봐요 홈트를 하려면 기구보다 먼저 필요한 게 자리예요. 그런데 원룸이나 작은 집에서는 매트 한 장 깔 데도 애매하죠. 소파를 밀고 테이블을 옮기다가 그냥 접는 날도 있고요ㅋㅋ이건 종이 한 장으로 꽤 정리가 돼요. 머릿속으로 생각하면 늘 자리가 없는데, 실제로 재서 그려보면 의외로 나오는 경우가 많거든요. 순서대로 해볼게요~1단계, 필요한 면적부터 알아두기먼저 어떤 운동에 얼마나 필요한지 기준을 잡아요.하려는 것필요한 자리맨몸 운동, 요가, 스트레칭가로 180cm 세로 60cm 정도덤벨을 든 동작위와 같되 좌우로 팔 길이만큼 더점프나 유산소 동작사방으로 한 걸음씩 더, 천장 높이도 확인실내자전거세로 120cm 가로 60cm 정도워킹패드세로 140cm 가로 50cm 정도요가매트 한 장이 대개 180×60cm예요... 2026. 10. 2.
운동화, 걷기용이랑 근력운동용이 정말 다를까요? 부위별로 뜯어봤어요 신발장에 있는 운동화 한 켤레로 걷기도 하고 스쿼트도 하고 계단도 오르는 경우가 많죠. 그래도 크게 불편한 줄은 모르겠고요.그런데 운동화는 부위마다 역할이 정해져 있어서, 어떤 운동에 도움이 되는 구조가 다른 운동에는 방해가 되기도 해요. 신발 한 켤레를 네 부위로 나눠서 하나씩 볼게요. 어디를 봐야 하는지 알면 매장에서 헤매는 시간이 확 줄어요~밑창은 바닥에 얼마나 붙어 있나요밑창은 접지를 맡는 부분이에요. 홈이 깊고 고무가 무른 쪽이 잘 붙고, 평평하고 단단한 쪽은 덜 붙는 대신 오래 가요.여기서 갈리는 건 실내냐 실외냐예요. 집이나 헬스장 바닥에서는 밑창이 지나치게 무르면 옆으로 움직일 때 끌리는 느낌이 나고, 반대로 딱딱한 밑창은 젖은 길에서 미끄러지기 쉬워요. 층간소음이 걱정되는 집이라면 밑창이.. 2026. 10. 2.
자전거로 살 빼려면 어떻게 타야 할까요? 안장 높이부터 맞추고 시작해요 자전거를 시작한 분들이 가장 많이 겪는 게 무릎 통증이에요. 며칠 잘 타다가 무릎 앞쪽이 시큰해서 쉬게 되고, 그러다 자전거는 창고로 가죠ㅠ이건 대개 체력이나 강도의 문제가 아니라 세팅의 문제예요. 안장이 몇 cm만 낮아도 무릎이 페달마다 깊게 접히거든요. 그래서 타는 법보다 맞추는 법을 먼저 볼게요. 실내자전거든 밖에서 타는 자전거든 순서는 같아요~1단계, 안장 높이가장 중요한 항목이에요. 기준은 두 가지로 확인할 수 있어요.하나는 페달이 가장 아래에 왔을 때 무릎이 살짝 굽은 상태예요. 완전히 펴지면 너무 높은 거고, 많이 굽으면 낮은 거예요. 25도에서 35도쯤 굽는 게 흔히 말하는 범위예요.다른 하나는 발뒤꿈치로 확인하는 방법이에요. 안장에 앉아 뒤꿈치를 페달에 올리고 페달을 가장 아래로 내렸을 .. 2026. 10. 2.
플랭크, 오래 버티는 게 정답일까요? 자세 점수부터 매겨봐요 플랭크 얘기가 나오면 늘 시간부터 붙어요. 1분은 해야 한다, 3분은 버텨야 한다, 5분이면 상급자다 같은 말이요. 그래서 휴대폰 타이머를 켜놓고 초를 세며 부들부들 떠는 그림이 익숙하죠ㅋㅋ그런데 버틴 시간은 코어가 얼마나 일했는지를 잘 알려주지 않아요. 허리를 꺼뜨리고 2분을 버티는 것보다 자세를 지킨 30초가 낫거든요. 그래서 초를 재기 전에 채점부터 해볼게요. 항목은 다섯 개고, 각 1점이에요.다섯 항목으로 채점해보세요휴대폰을 옆에 세워두고 20초만 찍으면 확인이 훨씬 쉬워요. 몸으로 느끼는 자세랑 화면 속 자세는 꽤 자주 다르거든요.귀에서 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목까지 옆에서 봤을 때 일직선인가요허리가 아래로 꺼지지 않았나요엉덩이가 천장 쪽으로 솟지 않았나요팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있나요숨을 .. 2026. 10. 2.
단백질 식품, 100원당 몇 g일까요? 장바구니 기준으로 줄 세워봤어요 감량 중에는 단백질을 평소보다 넉넉히 챙기라는 말을 자주 들어요. 근육이 함께 빠지는 걸 줄여주니까요. 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g 정도를 권하는 경우가 많고, 60kg이면 하루 72g에서 96g쯤이에요.그런데 이걸 매일 채우려면 돈이 꽤 들어요. 닭가슴살만 먹기도 지겹고요ㅋㅋ 그래서 가격 대비 단백질을 기준으로 흔한 식품들을 줄 세워봤어요. 장 볼 때 뭘 먼저 담을지 정하는 데 쓰시면 돼요~100원당 단백질로 줄 세우면가격은 지역과 시기, 할인에 따라 달라지니 순위는 대략의 감으로 봐주세요. 대형마트 일반가 기준으로 잡은 값이에요.식품100g당 단백질100원당 단백질메모달걀12g 안팎높음한 알에 6g 남짓, 조리도 쉬워요닭가슴살 생것23g 안팎높음손질된 냉동 벌크가 가장 저렴해요두부8g 안팎높음.. 2026. 10. 2.
천천히 먹으면 정말 덜 먹게 될까요? 한 끼 20분으로 직접 재보세요 "천천히 먹어라." 다이어트 조언 중에 제일 자주 나오면서 제일 안 지켜지는 말이죠ㅋㅋ 바쁜 점심시간에 20분씩 앉아 있기도 어렵고, 천천히 먹는다고 뭐가 그렇게 달라지나 싶기도 하고요.이건 남의 말을 믿을 게 아니라 직접 재보는 편이 빨라요. 준비물은 휴대폰 타이머 하나면 되고, 딱 세 끼만 해보면 답이 나와요. 실험 순서를 적어둘게요.실험 준비, 첫 끼는 평소대로첫 번째 끼니는 아무것도 바꾸지 말고 평소대로 드세요. 대신 두 가지만 기록해요.첫 숟가락을 뜬 시각과 마지막 숟가락 시각다 먹고 나서 배부른 정도를 10점 만점으로대부분 10분 안쪽으로 나와요. 국밥이나 면류처럼 넘기기 쉬운 메뉴면 7분에 끝나기도 하고요. 숫자를 보고 놀라시는 분이 꽤 많은 구간이에요.두 번째 끼니, 같은 메뉴를 20분에 .. 2026. 10. 2.

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