식사량을 더 줄이기 전에
식단의 구성부터 확인하세요
다이어트를 시작한 뒤 체중이 잘 줄다가 어느 순간 변화가 멈추는 경험은 드물지 않습니다. 이때 무조건 굶거나 운동량을 크게 늘리기보다 실제 섭취량, 단백질과 식이섬유, 활동량, 수면 상태를 함께 확인하는 것이 중요합니다. 정체기의 원인을 파악하면 지나친 식사 제한 없이도 체중 관리 계획을 조정할 수 있습니다.
하루 수치보다 2~4주간의 평균 변화를 살펴봅니다.
간식과 음료, 조리용 기름까지 확인합니다.
적절한 단백질과 근력운동을 병행합니다.
수면과 스트레스, 피로 누적을 점검합니다.
다이어트 정체기가 발생하는 이유
다이어트 정체기란 체중 감량을 위해 식사와 활동량을 관리하고 있는데도 일정 기간 체중 변화가 거의 나타나지 않는 상태를 말합니다. 다만 정체기를 판단하는 절대적인 기간이나 수치가 정해져 있는 것은 아닙니다.
체중은 지방뿐 아니라 수분, 근육, 소화기관 속 음식물, 글리코겐 등의 영향을 받습니다. 따라서 며칠 동안 체중이 줄지 않았다는 이유만으로 체지방 감소가 멈췄다고 판단해서는 안 됩니다.
체중이 줄면서 에너지 소비량도 감소할 수 있습니다
체중이 감소하면 몸을 움직이는 데 필요한 에너지량이 이전보다 줄어드는 경향이 있습니다. 몸의 크기가 작아지면 같은 거리를 걷거나 일상생활을 할 때 소비하는 에너지에도 변화가 생깁니다.
또한 체중 감량 과정에서는 예상보다 에너지 소비가 더 감소하는 적응 현상이 나타날 수 있습니다. 이를 적응성 열생산 감소라고 부르기도 합니다. 다만 그 정도는 개인마다 다르며 모든 정체기를 이 현상만으로 설명할 수는 없습니다.
예를 들어 다이어트 초기에는 같은 식사량으로 체중이 줄었지만 몇 달 뒤에는 체중이 감소하면서 에너지 소비량도 줄어 이전과 같은 속도로 감량되지 않을 수 있습니다.
초기 체중 감소에는 수분 변화가 포함됩니다
다이어트 초기에 탄수화물 섭취량을 줄이면 체내 글리코겐 저장량이 감소할 수 있습니다. 글리코겐은 수분과 함께 저장되기 때문에 초기에는 체지방 감소 외에 수분 변화로 체중이 빠르게 줄어들 수 있습니다.
이후에는 수분 변화가 안정되면서 체중 감소 속도가 느려지는 것이 자연스럽습니다. 따라서 첫 주의 감량 속도를 계속 유지해야 한다고 생각하면 불필요하게 식사량을 줄이게 될 수 있습니다.
실제 섭취량이 예상보다 많아질 수 있습니다
다이어트를 오래 지속하다 보면 처음보다 음식의 양을 대략적으로 계산하거나 작은 간식을 기록하지 않는 경우가 생깁니다.
특히 견과류, 샐러드드레싱, 조리용 기름, 달콤한 커피, 음료, 소스 등은 양이 적어 보여도 전체 에너지 섭취량에 영향을 줄 수 있습니다.
식단을 크게 바꾸기 전에 이러한 부분을 확인하면 필요 이상의 식사 제한을 피하는 데 도움이 됩니다.
일상 활동량이 줄어들 수 있습니다
운동 시간을 유지하더라도 일상에서 걷거나 움직이는 시간이 줄어들 수 있습니다. 체중 감량으로 피로감이 커지면 계단을 덜 이용하거나 앉아 있는 시간이 길어질 수 있습니다.
이러한 일상 활동의 변화는 전체 에너지 소비량에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 운동 시간뿐 아니라 하루 전체 활동 패턴을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
| 정체기 원인 | 발생 배경 | 확인 방법 |
|---|---|---|
| 에너지 소비 감소 | 체중 감소와 대사 적응 | 현재 체중과 활동량 재평가 |
| 수분 변동 | 염분, 운동, 월경주기 등 | 여러 주의 체중 추세 확인 |
| 섭취량 증가 | 간식, 소스, 음료 누락 | 식사 기록 점검 |
| 활동량 감소 | 걷기와 일상 움직임 감소 | 걸음 수와 생활 패턴 비교 |
체중이 줄지 않는 이유는 하나가 아니라 여러 요인이 겹쳐 나타나는 경우가 많습니다. 따라서 단기간에 식사량을 크게 줄이기보다 변화의 원인을 차례대로 확인하는 접근이 필요합니다.
진짜 체중 정체기인지 확인하는 방법
체중이 며칠 동안 비슷하다고 해서 반드시 다이어트 정체기에 들어간 것은 아닙니다. 체중은 하루에도 변동할 수 있으므로 같은 조건에서 측정한 값을 일정 기간 비교하는 것이 중요합니다.
같은 시간과 조건에서 체중 측정하기
체중을 확인할 때는 가능하면 아침에 화장실을 다녀온 뒤, 식사 전 비슷한 옷차림으로 측정하는 것이 좋습니다. 측정 조건이 일정하면 음식물과 수분에 따른 차이를 줄일 수 있습니다.
매일 체중을 확인하는 방식이 부담스럽다면 일주일에 몇 차례 같은 조건으로 측정해도 됩니다. 중요한 것은 한 번의 수치가 아니라 전체적인 변화 방향입니다.
일주일 평균 체중 비교하기
체중을 자주 측정한다면 일주일 평균을 계산해 이전 주와 비교할 수 있습니다. 하루 사이에 0.5~1kg 정도 변화가 생기더라도 그것이 모두 체지방의 변화라는 뜻은 아닙니다.
짠 음식을 먹거나 운동 후 근육 회복 과정에서 수분이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 월경주기에 따른 수분 저류 역시 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 약 2~4주 동안 체중 추세를 살펴보는 것이 일시적인 수분 변화와 실제 정체 상태를 구분하는 데 실용적입니다. 이 기간은 진단 기준이 아니라 관찰을 위한 예시입니다.
허리둘레와 옷의 착용감 함께 확인하기
근력운동을 시작하거나 운동량이 증가한 사람은 체중 변화가 작더라도 신체 구성에 변화가 나타날 수 있습니다.
이때 허리둘레, 옷의 착용감, 운동 수행 능력 등을 함께 살펴보면 체중계 숫자만으로 판단하는 오류를 줄일 수 있습니다.
다만 허리둘레 역시 측정 위치와 자세에 따라 달라질 수 있으므로 같은 방법으로 측정해야 합니다.
식사와 활동 기록을 짧게 점검하기
정체기가 의심된다면 3~7일 정도 평소 식사와 간식, 음료, 활동량을 기록해 볼 수 있습니다. 이 기록은 식사량을 무조건 줄이기 위한 것이 아니라 놓치고 있던 습관을 확인하기 위한 자료입니다.
식사 기록이 스트레스를 유발하거나 음식에 대한 집착을 높인다면 숫자를 세밀하게 계산하는 대신 식사 구성과 규칙성 위주로 점검하는 방법이 더 적절할 수 있습니다.
최근 며칠의 체중이 아니라 여러 주의 평균 추세를 확인하세요. 허리둘레, 운동 변화, 수면, 월경주기, 짠 음식 섭취 여부 등을 함께 살펴보면 불필요한 식단 제한을 줄일 수 있습니다.
정체기 극복을 위한 식단 변경 원칙
다이어트 정체기가 나타났을 때 가장 흔한 실수는 식사량을 급격히 줄이는 것입니다. 하지만 이미 적은 양을 먹고 있다면 추가적인 제한은 피로, 영양 부족, 근육량 감소, 폭식 위험을 높일 수 있습니다.
식단 변경의 핵심은 단순히 먹는 양을 줄이는 것이 아니라 현재 식단의 영양 균형과 지속 가능성을 높이는 것입니다.
단백질 식품을 매 끼니 적절히 배치하기
단백질은 근육과 신체 조직을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 체중 감량 중 충분한 단백질 섭취는 근육량 보존과 포만감 유지에 도움이 될 수 있습니다.
한 끼에 단백질을 몰아서 먹기보다 아침, 점심, 저녁에 적절하게 나누어 섭취하는 방법이 실용적입니다.
달걀, 생선, 닭고기, 두부, 콩류, 무가당 요거트 등 다양한 식품을 활용할 수 있습니다. 다만 신장질환이나 특정 대사질환이 있는 사람은 단백질 섭취량을 의료진과 상의해야 합니다.
채소와 식이섬유 섭취 늘리기
채소와 통곡물, 콩류, 과일에는 식이섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 포만감을 높이고 배변 활동과 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
식사량을 무조건 줄이기보다 식사에 채소를 충분히 포함하면 전체적인 식사 만족도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
다만 식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 복부 팽만이나 가스가 발생할 수 있으므로 현재 섭취량에 맞춰 서서히 늘리는 것이 좋습니다.
액체 형태의 열량 점검하기
음료는 포만감이 상대적으로 낮으면서도 에너지 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 달콤한 라테, 과일주스, 탄산음료, 가당 차 등을 자주 마신다면 식단을 변경할 때 먼저 점검할 부분입니다.
예를 들어 평소 가당 커피를 매일 마셨다면 일부를 무가당 음료로 바꾸는 것만으로도 전체 에너지 섭취량을 줄일 수 있습니다.
다만 과일 자체와 과일주스는 구분할 필요가 있습니다. 통과일은 일반적으로 식이섬유를 포함하고 있어 과일주스와 포만감 측면에서 차이가 있을 수 있습니다.
조리법과 소스 사용량 조절하기
같은 재료라도 튀기거나 기름을 많이 사용하면 에너지 함량이 달라집니다. 샐러드 역시 드레싱이나 토핑에 따라 전체 열량 차이가 커질 수 있습니다.
음식을 무조건 삶아서만 먹을 필요는 없지만, 조리용 기름과 소스의 사용량을 적절히 조절하면 식사 만족도를 유지하면서도 식단을 관리할 수 있습니다.
지나친 공복 시간을 강요하지 않기
간헐적 단식이나 식사 시간 제한은 일부 사람에게 식사량을 관리하는 방법이 될 수 있습니다. 그러나 같은 에너지 섭취량을 유지하는 조건에서 모든 사람에게 특별한 체중 감량 효과가 보장되는 것은 아닙니다.
오랜 공복으로 인해 저녁 폭식이 반복된다면 식사 시간을 조정하거나 규칙적인 식사 패턴을 선택하는 것이 더 나을 수 있습니다.
특히 임신·수유 중인 사람, 성장기 청소년, 섭식장애 병력이 있는 사람, 저혈당 위험이 있는 당뇨병 환자는 무리한 단식이나 식사 제한에 주의해야 합니다.
한 번에 한두 가지 변화부터 적용하기
식단을 한꺼번에 크게 바꾸면 어떤 변화가 도움이 되었는지 판단하기 어렵고 지속하기도 힘들 수 있습니다.
예를 들어 첫 주에는 가당 음료를 줄이고, 다음 주에는 아침 식사에 단백질을 추가하는 식으로 점진적으로 조절할 수 있습니다.
이러한 방식은 단기적인 체중 변화뿐 아니라 장기적인 식습관 개선에도 도움이 됩니다.
탄수화물·단백질·지방 비율 조절 요령
다이어트 정체기에는 탄수화물을 완전히 끊거나 지방 섭취를 극단적으로 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 체중 감량에 가장 중요한 요소는 장기적으로 유지할 수 있는 적절한 에너지 섭취와 식습관입니다.
탄수화물, 단백질, 지방은 각각 중요한 역할을 합니다. 어느 하나를 무조건 배제하기보다 개인의 활동량, 선호도, 건강 상태에 맞게 구성하는 것이 좋습니다.
탄수화물은 종류와 섭취량을 함께 확인합니다
탄수화물은 신체 활동과 뇌 기능에 필요한 에너지원입니다. 다이어트 중이라고 해서 반드시 탄수화물을 극단적으로 제한할 필요는 없습니다.
흰 빵, 설탕이 많이 들어간 간식, 가당 음료 등은 섭취 빈도를 조절하고, 가능한 범위에서 통곡물이나 식이섬유가 포함된 식품을 선택할 수 있습니다.
다만 통곡물이라고 해서 섭취량과 관계없이 체중 감량에 유리한 것은 아닙니다. 식품의 종류와 전체 식사량을 함께 고려해야 합니다.
단백질은 충분하되 과도하지 않게 섭취합니다
단백질은 체중 감량 과정에서 근육량을 보존하는 데 중요합니다. 특히 근력운동을 병행하는 사람은 적절한 단백질 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
건강한 성인 중 체중 감량과 근력운동을 병행하는 일부 사람은 개인의 상태에 따라 체중 1kg당 약 1.2~1.6g 수준의 단백질 섭취를 고려하기도 합니다. 이는 모든 사람에게 적용되는 필수 목표가 아니며 운동량, 나이, 체성분, 질환 여부에 따라 조정해야 합니다.
신장질환이 있거나 단백질 섭취 제한이 필요한 경우에는 이 범위를 임의로 적용해서는 안 됩니다.
지방은 무조건 줄이기보다 질을 고려합니다
지방은 세포막과 호르몬 기능, 지용성 비타민 흡수 등에 필요한 영양소입니다. 지방을 지나치게 제한하면 식사의 만족도와 영양 균형에 문제가 생길 수 있습니다.
견과류, 올리브유, 생선 등에 포함된 불포화지방을 적절하게 활용할 수 있습니다. 다만 지방은 에너지 밀도가 높으므로 섭취량을 함께 관리해야 합니다.
식사 구성의 간단한 기준
복잡한 영양소 계산이 부담스럽다면 식사 접시를 활용하는 방법이 있습니다. 일반적인 예시로 접시의 절반 정도는 채소, 나머지는 단백질 식품과 곡류 등으로 균형 있게 구성할 수 있습니다.
이 방식은 개인의 에너지 요구량과 활동량에 따라 조정할 수 있으며, 모든 사람에게 정해진 양을 강요하는 기준은 아닙니다.
| 영양소 | 주요 역할 | 식단 조절 요령 |
|---|---|---|
| 탄수화물 | 주요 에너지원 | 가당 식품을 줄이고 식이섬유가 풍부한 식품 활용 |
| 단백질 | 근육과 조직 유지 | 매 끼니 적절히 배치 |
| 지방 | 세포 기능과 영양소 흡수 | 불포화지방 활용, 전체 섭취량 고려 |
| 식이섬유 | 포만감과 장 건강 지원 | 채소·과일·콩류·통곡물 활용 |
특정 영양소의 비율만 바꾼다고 반드시 정체기가 해결되는 것은 아닙니다. 전체 에너지 섭취량, 식사 만족도, 근육량 보존, 장기적인 실천 가능성을 함께 고려해야 합니다.
식단 변경 전후 비교와 하루 식사 예시
다이어트 정체기를 극복하기 위한 식단 변경은 특별한 음식을 추가하는 것보다 평소 식사에서 조정할 부분을 찾는 과정에 가깝습니다.
예를 들어 아침을 거르고 점심에 간단한 빵만 먹은 뒤 저녁에 많은 양의 음식을 섭취하는 패턴이라면, 식사 시간을 규칙적으로 조정하고 단백질과 채소를 충분히 포함하는 방식이 도움이 될 수 있습니다.
아침 식사 구성 변경
아침에 달콤한 빵과 가당 커피만 마시는 습관이 있다면 달걀, 무가당 요거트, 과일, 통곡물 식품 등을 활용해 식사의 균형을 높일 수 있습니다.
아침 식사를 반드시 해야만 체중이 감소하는 것은 아닙니다. 다만 아침을 거른 뒤 점심이나 저녁에 과식하는 경향이 있다면 아침 식사 패턴을 조정해 볼 수 있습니다.
점심 식사 구성 변경
점심으로 면류나 덮밥을 먹을 때는 탄수화물 식품의 양뿐 아니라 단백질과 채소가 충분한지 확인하는 것이 좋습니다.
예를 들어 면류만 먹으면 금방 배가 고파지는 사람은 단백질 반찬이나 채소를 함께 구성해 식사의 만족도를 높일 수 있습니다.
반드시 밥이나 면을 끊어야 하는 것은 아닙니다. 평소 섭취량과 활동량에 맞게 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
저녁 식사 구성 변경
저녁에 과식하는 습관이 있다면 낮 동안의 식사량이 지나치게 적지 않았는지 먼저 확인해야 합니다.
하루 종일 참다가 저녁에 배고픔이 심해지는 경우에는 점심 식사 구성이나 오후 간식을 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저녁 식사는 적절한 단백질 식품과 채소, 곡류 등을 균형 있게 구성하고 과도한 야식이 반복되지 않도록 관리하는 것이 좋습니다.
식단 변경 전후 비교표
| 식사 상황 | 기존 습관 예시 | 변경 방법 |
|---|---|---|
| 아침 | 가당 커피와 달콤한 빵 | 무가당 음료와 단백질 식품 추가 |
| 점심 | 면류 위주의 식사 | 채소와 단백질 식품을 함께 구성 |
| 간식 | 습관적으로 과자 섭취 | 배고픔에 맞춰 과일·요거트 등 선택 |
| 저녁 | 늦은 시간 과식 | 낮 식사 균형 조정과 적절한 저녁 식사 |
| 음료 | 가당 음료를 자주 섭취 | 물이나 무가당 음료로 일부 변경 |
하루 식단 구성 예시
다음은 식사 균형을 이해하기 위한 일반적인 예시입니다. 체중과 키, 나이, 활동량, 건강 상태에 따라 필요한 식사량이 다르므로 개인별 열량 처방으로 사용해서는 안 됩니다.
식단을 바꿀 때는 배고픔을 무조건 참는 것보다 식사 후 만족감과 다음 식사까지의 포만감을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
지나치게 제한적인 식단은 처음에는 체중 감소를 빠르게 보이게 할 수 있지만 피로와 배고픔이 누적되면서 장기적으로 유지하기 어려울 수 있습니다.
정체기에서 피해야 할 식사 습관
체중이 줄지 않는 시기에는 조급한 마음으로 극단적인 방법을 선택하기 쉽습니다. 하지만 빠른 결과만을 목표로 하는 식단은 근육량 감소와 영양 부족, 반복적인 폭식 위험을 높일 수 있습니다.
극단적인 저열량 식사
식사량을 지나치게 줄이면 충분한 단백질과 필수지방산, 비타민, 무기질을 섭취하기 어려워질 수 있습니다.
매우 낮은 열량의 식단은 특정 의학적 상황에서 전문가의 감독하에 사용될 수 있지만 일반적인 정체기 해결 방법으로 임의로 시행하는 것은 권장되지 않습니다.
특히 어지럼증, 심한 피로, 월경 변화, 탈모, 집중력 저하 등이 나타난다면 식사 제한이 과도하지 않은지 평가할 필요가 있습니다.
탄수화물 완전 배제
탄수화물을 극단적으로 제한하면 초기에 글리코겐과 수분 감소로 체중이 빠르게 줄어들 수 있습니다.
그러나 이러한 변화가 모두 체지방 감소를 의미하는 것은 아닙니다. 또한 식단을 오래 유지하기 어렵거나 운동 수행 능력이 떨어지는 사람도 있습니다.
탄수화물의 양과 종류를 조절할 수는 있지만 무조건 완전히 끊어야 하는 것은 아닙니다.
치팅데이를 폭식하는 날로 활용하기
일부 사람은 식단의 유연성을 높이기 위해 평소 제한했던 음식을 계획적으로 먹기도 합니다. 하지만 치팅데이를 무제한으로 먹는 날로 정하면 전체 에너지 섭취량이 크게 늘어날 수 있습니다.
또한 음식을 '좋은 음식'과 '나쁜 음식'으로 엄격하게 나누는 사고방식은 죄책감이나 폭식 행동을 유발할 수 있습니다.
특정 음식을 먹었다는 이유로 다음 날 굶거나 과도하게 운동하는 방식보다는 평소 식사 패턴으로 자연스럽게 돌아오는 것이 좋습니다.
체중 변화에 따라 매일 식단을 바꾸기
하루 체중이 증가했다고 즉시 탄수화물을 줄이고, 다음 날 감소했다고 식사량을 늘리는 방식은 일시적인 수분 변화에 과도하게 반응하는 행동일 수 있습니다.
식단 조정은 며칠의 체중 변화보다 일정 기간의 추세와 건강 상태를 기준으로 하는 것이 좋습니다.
다이어트 보조제에 지나치게 의존하기
체중 감량 정체기가 나타나면 지방 연소나 대사 촉진을 강조하는 보조제를 찾는 경우가 있습니다. 그러나 일반적인 건강보조식품이 정체기를 확실하게 해결한다는 근거는 제한적입니다.
일부 제품에는 카페인이나 자극성 성분이 포함되어 불면, 두근거림, 혈압 상승 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
또한 특정 다이어트 제품은 간 손상 등 안전성 문제가 보고된 사례도 있으므로 광고 문구만 믿고 복용해서는 안 됩니다.
운동으로 먹은 음식을 보상하려는 습관
운동은 건강과 체중 관리에 도움이 되지만 음식을 먹었다는 이유로 무리하게 운동량을 늘리는 행동은 피하는 것이 좋습니다.
지나친 운동과 불충분한 식사는 회복 부족과 부상 위험을 높일 수 있습니다. 운동은 식사에 대한 벌칙이 아니라 체력과 건강을 높이기 위한 활동으로 접근하는 것이 바람직합니다.
이미 정상 체중 이하이거나 식사 제한으로 어지럼증, 실신, 심한 피로, 월경 이상이 나타난다면 추가 감량을 시도하지 말고 건강 상태를 평가받는 것이 좋습니다.
또한 폭식과 보상 행동이 반복되거나 음식과 체중에 대한 불안이 일상생활을 방해한다면 의료진 또는 관련 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문 Q&A
다이어트 정체기 극복을 위한 핵심 요약
다이어트 정체기는 체중 감량 과정에서 나타날 수 있는 자연스러운 현상입니다. 하지만 체중이 줄지 않는다고 무조건 식사량을 더 줄이는 것은 적절한 해결 방법이 아닐 수 있습니다.
체중의 장기적인 추세를 확인하고 식단 구성과 활동량을 함께 점검하는 것이 중요합니다.
| 관리 항목 | 실천 요령 |
|---|---|
| 체중 추세 | 하루 수치보다 여러 주의 평균 변화 확인 |
| 식사 기록 | 간식·음료·소스·조리용 기름 점검 |
| 단백질 | 매 끼니 적절하게 배치하고 근육량 보호 |
| 식이섬유 | 채소·과일·콩류·통곡물 활용 |
| 탄수화물 | 극단적 제한보다 종류와 양 조절 |
| 지방 | 불포화지방 활용과 적절한 섭취량 유지 |
| 활동량 | 운동 외 일상 움직임도 확인 |
| 수면과 회복 | 피로와 수면 부족을 함께 관리 |
| 장기 유지 | 무리한 단식보다 지속 가능한 식단 선택 |
가장 중요한 식단 변경 원칙
다이어트 정체기를 해결하기 위해 반드시 더 적게 먹어야 하는 것은 아닙니다. 현재 식사에서 부족한 영양소와 불필요하게 늘어난 섭취 항목을 확인하고, 활동량과 수면까지 함께 조정하는 것이 중요합니다.
특히 체중 감량 속도보다 근육량과 건강을 유지하면서 장기적으로 실천할 수 있는 식사 패턴을 만드는 데 집중하는 것이 좋습니다.
참고할 수 있는 전문 자료
- 미국 질병통제예방센터(CDC) — 건강한 체중 관리 정보
- 미국 국립당뇨병·소화기병·신장병연구소(NIDDK) — 체중 관리 정보
- 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI) — 건강한 체중 감량 안내
- 세계보건기구(WHO) — 건강한 식사 지침
※ 이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다. 적절한 체중 감량 목표와 식사량은 나이, 체중, 활동량, 질환 여부 등에 따라 달라집니다. 임신·수유 중이거나 성장기 청소년, 만성질환자, 섭식장애 병력이 있는 사람은 전문가의 평가 없이 극단적인 식사 제한을 시행하지 않는 것이 좋습니다.
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