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운동 및 식단 - 건강 정보68

체중이 멈췄을 때 운동을 바꿔야 할까요? 예·아니오로 따라가 보세요 잘 빠지던 체중이 3주째 그대로예요. 운동은 하던 대로 하고 있는데 숫자만 멈춰 있죠. 이쯤 되면 운동을 바꿔야 하나, 더 세게 해야 하나 싶어져요ㅠ그런데 운동부터 손대면 헛다리를 짚는 경우가 꽤 많아요. 순서대로 확인하면 어디를 고쳐야 하는지 나오거든요. 아래 질문에 예·아니오로 답하면서 따라와 보세요.질문 1 — 정말 3주 넘게 멈춰 있나요아니오라면 아직 정체기가 아니에요. 체중은 하루에도 1kg 넘게 오르내려요. 짠 음식, 생리 주기, 장 내용물, 탄수화물 양에 따라 흔들리거든요.2주 정도는 흔한 흔들림 범위예요. 일주일에 서너 번 재서 평균을 내고, 지난주 평균과 비교해보세요. 평균이 조금씩이라도 내려가고 있다면 그냥 가시면 돼요.예라면 다음 질문으로요.질문 2 — 먹는 양이 그대로인가요여기가 제.. 2026. 9. 13.
준비운동과 마무리운동, 몇 분씩 해야 할까요? 10분을 쪼개서 나눠봤어요 운동할 시간이 40분뿐인 날, 준비운동에 10분을 쓰면 정작 본운동이 30분으로 줄죠. 그래서 슬그머니 건너뛰게 되고요ㅋㅋ그런데 준비운동은 본운동을 갉아먹는 시간이 아니라 본운동이 제대로 나오게 하는 시간이에요. 문제는 몇 분을 어디에 쓰는지 정해두지 않아서 매번 대충 넘어간다는 거죠. 그래서 10분을 어떻게 쪼개면 되는지 시계를 그려볼게요.준비운동 10분, 이렇게 쪼개요구간시간하는 것1구간3분제자리 걷기나 가볍게 움직여 체온 올리기2구간4분오늘 쓸 관절을 움직이는 동적 스트레칭3구간3분본운동 동작을 가벼운 강도로 예행연습3구간이 자주 빠지는 자리예요. 스쿼트를 할 거면 맨몸으로 몇 개 해보고, 걷기를 할 거면 느린 속도로 몇 분 걸어보는 거죠. 본운동 첫 세트를 준비운동처럼 쓰는 셈이에요.시간이 정말 .. 2026. 9. 13.
코어 운동, 윗몸일으키기부터 하면 될까요? 그 자리를 대신할 동작들 코어 운동을 시작한다고 하면 열에 아홉은 윗몸일으키기부터 떠올려요. 체력장에서도 했고, 개수를 세기 쉬우니 기록이 남는 느낌도 들고요.그런데 요즘 운동을 가르치는 자리에서 윗몸일으키기는 첫 번째로 권해지는 동작이 아니에요. 아예 하지 말라는 뜻은 아니고, 그 자리에 더 어울리는 동작이 따로 있다는 쪽에 가까워요. 이유부터 짧게 보고, 대신 넣을 동작을 하나씩 볼게요.왜 첫 번째 자리에서 밀려났을까요윗몸일으키기는 허리를 반복해서 둥글게 말았다 폈다 하는 동작이에요. 이 움직임이 반복되면 허리 디스크에 압박이 쌓일 수 있어요. 원래 허리가 약하거나 통증이 있던 분이라면 부담이 더 크고요.발을 누군가 잡아주거나 기구에 고정하고 하면 문제가 하나 더 붙어요. 발이 고정되면 허리 앞쪽을 지나는 근육이 크게 당겨지.. 2026. 9. 13.
비 오고 춥고 미세먼지 심한 날, 밖에서 하던 운동을 집에서 뭘로 바꿀까요? 한동안 잘 걷다가 장마가 시작되면 운동 기록이 뚝 끊겨요. 한파가 오면 또 끊기고, 미세먼지가 나쁨으로 뜨면 한 번 더 끊기고요. 그렇게 며칠 비면 다시 시작하는 게 훨씬 어려워지죠ㅠ여기서 필요한 건 새 운동 계획이 아니라 환산표예요. "밖에서 30분 걷기"를 집에서 뭘로 몇 분 하면 비슷한지 미리 정해두는 거죠. 그날 고민하지 않아도 되니까 끊길 틈이 줄어들어요~밖에서 하던 걸 집으로 옮기면밖에서 하던 것집에서 이걸로시간걷기 30분제자리 걷기나 스텝 터치25~30분빠르게 걷기 30분계단 오르내리기15~20분조깅 20분버피 없는 맨몸 유산소15분자전거 40분실내자전거나 의자 앉았다 일어서기 반복30분등산 1시간계단 + 하체 근력 섞기30~40분표의 시간이 조금씩 짧은 이유가 있어요. 실내에서는 이동하는 .. 2026. 9. 13.
스트레칭은 운동 전에 할까요, 후에 할까요? 타이밍마다 하는 게 달라요 운동 전에 다리 찢고 앉아서 30초씩 버티는 그림, 학창 시절부터 익숙하죠. 그런데 요즘은 운동 전에 그렇게 하면 안 된다는 말도 자주 보이고요. 그럼 대체 언제 하라는 건가 싶어지죠ㅋㅋ답부터 말하면 시점을 바꾸라는 게 아니라 종류를 바꾸라는 얘기예요. 스트레칭에는 크게 두 갈래가 있고, 각각 잘 맞는 자리가 달라요. 운동 전, 운동 후, 그리고 운동과 상관없는 평소. 세 칸으로 나눠서 볼게요.먼저 두 종류부터 구분해요동적 스트레칭은 움직이면서 관절을 쓰는 방식이에요. 팔을 크게 돌리거나 다리를 앞뒤로 흔들거나, 제자리에서 무릎을 올리며 걷는 식이죠. 근육을 늘리는 것보다 체온을 올리고 관절이 움직이는 범위를 넓히는 데 목적이 있어요.정적 스트레칭은 한 자세로 멈춰서 근육을 늘린 채 버티는 방식이에요. .. 2026. 9. 13.
제로 음료랑 대체 감미료, 다이어트에 써도 괜찮을까요? 이름표부터 읽어봐요 편의점 냉장고에 제로 표기가 붙은 음료가 한 칸을 통째로 차지한 지 꽤 됐죠. 탄산음료뿐 아니라 사탕, 젤리, 요거트, 심지어 막걸리까지 붙어 나오고요.그런데 이름이 다 달라요. 어떤 건 아스파탐, 어떤 건 수크랄로스, 어떤 건 스테비아나 에리스리톨. 같은 "제로"인데 왜 이렇게 여러 개인가 싶죠ㅎㅎ 성분마다 성격이 달라서 그래요. 이름표를 하나씩 읽어볼게요.먼저 두 무리로 나뉘어요대체 감미료는 크게 두 갈래예요.인공 감미료는 실험실에서 만든 쪽이에요. 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 사카린이 여기 들어가요. 설탕보다 수백 배 달아서 아주 적은 양만 넣어도 단맛이 나고, 그래서 열량이 거의 0에 가까워요.천연 유래 감미료는 식물이나 발효에서 얻는 쪽이고요. 스테비아, 나한과, 그리고 당알코올로 분류.. 2026. 9. 13.

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