운동장비10 운동화, 걷기용이랑 근력운동용이 정말 다를까요? 부위별로 뜯어봤어요 신발장에 있는 운동화 한 켤레로 걷기도 하고 스쿼트도 하고 계단도 오르는 경우가 많죠. 그래도 크게 불편한 줄은 모르겠고요.그런데 운동화는 부위마다 역할이 정해져 있어서, 어떤 운동에 도움이 되는 구조가 다른 운동에는 방해가 되기도 해요. 신발 한 켤레를 네 부위로 나눠서 하나씩 볼게요. 어디를 봐야 하는지 알면 매장에서 헤매는 시간이 확 줄어요~밑창 — 바닥에 얼마나 붙어 있나요밑창은 접지를 맡는 부분이에요. 홈이 깊고 고무가 무른 쪽이 잘 붙고, 평평하고 단단한 쪽은 덜 붙는 대신 오래 가요.여기서 갈리는 건 실내냐 실외냐예요. 집이나 헬스장 바닥에서는 밑창이 지나치게 무르면 옆으로 움직일 때 끌리는 느낌이 나고, 반대로 딱딱한 밑창은 젖은 길에서 미끄러지기 쉬워요. 층간소음이 걱정되는 집이라면 밑창.. 2026. 9. 13. 홈트 기구 처음 사신다면? 후회 없이 고르는 기준 다섯 가지 홈트 하기로 마음먹은 날 밤, 장바구니부터 채워본 적 있으시죠? 설레는 마음으로 상자를 뜯었는데 두 달쯤 지나면 그 위에 빨래가 걸려 있는 일이 참 흔해요ㅋㅋ이건 기구가 나빠서라기보다 사기 전에 스스로 던져봐야 할 질문을 건너뛰어서 생기는 경우가 많아요. 그래서 이 글엔 제품 이름이 하나도 안 나와요. 대신 지금 머릿속에 떠오른 기구가 있다면 그걸 붙잡고 아래 질문에 하나씩 답해보세요. 중간에 한 번이라도 막히면 결제는 잠깐 미뤄두시고요.이게 없어서 지금 못 하는 운동이 있나요?제일 먼저 걸러야 할 질문이에요. 맨몸 운동을 4주도 안 해본 상태에서 기구부터 들이면, 막상 그 기구를 쓸 루틴이 없거든요. 처음 한두 달은 스쿼트, 푸시업, 플랭크, 브리지 같은 기본 동작만으로도 자극이 충분해요.새 기구가 현.. 2026. 9. 13. 풀업바랑 딥스바, 집에 둘 만할까요? 설치 방식부터 따져봐요 턱걸이는 등 운동 중에서도 효율 좋기로 손꼽히고, 딥스는 가슴 아래쪽이랑 삼두를 한 번에 쓰는 동작이죠. 그래서 풀업바랑 딥스바는 상체 운동을 늘려보고 싶을 때 제일 먼저 눈에 들어오는 기구예요. 생김새도 단순하고 값도 가벼운 편이라 사볼까 하는 마음이 쉽게 들고요ㅎㅎ 근데 이 둘은 들여놓고 나서야 "이걸 먼저 봤어야 했는데" 싶어지는 조건이 유난히 많아요. 특히 풀업바는 고정 방식에 따라 안전이 크게 갈리거든요. 그래서 설명은 잠깐 미뤄두고, 확인할 것부터 꺼내놓을게요.사기 전에 체크집 문틀 폭을 줄자로 재봤고, 제품이 고정되는 폭 범위 안에 들어가나요?문틀이 얇은 합판이나 몰딩이 아니라 단단한 재질인가요?봉이 닿는 자리의 벽지나 도장이 미끄럽지 않고, 닿는 면도 넉넉한가요?제품에 적힌 허용 체중이 지.. 2026. 9. 12. 저항 밴드, 고무줄 하나로 어떻게 근육이 자극될까요? 종류랑 쓰는 법 저항 밴드는 만 원대면 구할 수 있고 무게도 100g이 채 안 돼요. 운동하는 내내 소리 날 일이 없고, 다 쓰고 나면 서랍 한 칸에 쏙 들어가죠~근데 막상 받아서 쭉 늘려보면 "이 얇은 고무줄로 운동이 된다고?" 싶은 게 솔직한 마음이잖아요ㅎㅎ 그 의심은 밴드가 힘을 만드는 방식을 알고 나면 금방 풀리고, 동작도 몇 개만 제대로 익히면 충분해요.고무줄이 근육을 자극하는 원리밴드의 힘은 늘어난 고무가 제자리로 돌아가려는 탄성에서 나와요. 많이 늘릴수록 되돌아가려는 힘도 커지니까, 처음부터 끝까지 무게가 똑같은 덤벨과 달리 밴드는 당길수록 점점 무거워지죠. 이걸 "가변 저항"이라고 불러요. 근육은 관절 각도에 따라 낼 수 있는 힘이 달라서, 동작 끝부분에서 힘을 잘 쓰는 동작일수록 밴드와 궁합이 좋아요.또.. 2026. 9. 12. 층간소음 걱정 없는 홈트 기구, 매트만 깔면 다 해결될까요? 아파트에서 홈트 하다 보면 동작 하나 할 때마다 아래층 천장이 떠오르잖아요. 스쿼트 몇 개 했을 뿐인데 괜히 발뒤꿈치를 들고 살금살금 움직이게 되고요ㅠ 땀 좀 내보려다가 눈치만 잔뜩 보고 끝나는 날도 있죠.집에서 나는 운동 소리는 크게 두 갈래예요. 하나는 "충격음"이에요. 점프하고 착지할 때, 덤벨을 툭 내려놓을 때처럼 바닥을 직접 때리는 소리요. 이 소리는 바닥 구조를 타고 퍼져서 아래층은 물론 옆집이나 위층까지 가기도 해요. 벽을 두껍게 해도 잘 안 막혀서 층간소음에서 제일 골치 아픈 종류로 꼽히고요. 다른 하나는 "진동음"이에요. 러닝머신 모터, 실내 자전거, 로잉머신처럼 기구가 떨리면서 바닥으로 전해지는 소리죠.둘은 막는 방법이 달라요. 충격음은 매트를 두껍게 깔아도 한계가 있어서 동작을 바꿔야.. 2026. 9. 12. 요가매트 두께랑 재질 고르는 법, 푹신하다고 다 좋은 건 아니에요 매트는 두꺼울수록 무릎도 편하고 좋을 것 같죠? 그래서 처음 살 때 10mm 넘는 걸 덥석 고르는 경우가 많은데, 그 위에서 스쿼트나 런지를 하면 발이 푹 꺼지면서 자세가 흔들리기 쉬워요. 두께랑 재질은 좋고 나쁨으로 갈리는 게 아니라 그 위에서 어떤 운동을 하느냐로 갈려요. 그러니까 운동부터 정하고 매트를 거기에 맞추는 게 훨씬 빨라요.이 운동 하시면 이 매트제일 자주 하게 될 동작 하나만 떠올리고 아래에서 찾아보세요~스쿼트, 푸시업, 플랭크가 섞인 맨몸 홈트 → 6~8mm, PVC나 TPE누워서 하는 코어 운동이나 스트레칭 → 10~15mm, NBR이나 TPE요가, 한 발로 서는 밸런스 동작 → 3~5mm, 천연고무나 코르크땀이 많이 나는 운동 → 천연고무나 코르크, 아니면 매트 위에 수건 한 장층간.. 2026. 9. 12. 이전 1 2 다음