복근운동2 AB휠 같은 복근 기구, 초보가 써도 될까요? 다치는 경로를 거꾸로 따라가 봤어요 바퀴 하나에 손잡이가 달린 AB휠. 값도 만 원 안팎이고 부피도 작아서 첫 홈트 기구로 자주 담기죠. 영상에서 보면 동작도 단순해 보이고요.그런데 이 기구로 허리를 다쳤다는 얘기도 꽤 자주 들려요. 단순해 보이는 동작인데 왜 그럴까요? 사고가 나는 경로를 거꾸로 따라가 보면 이유가 선명해져요. 그리고 그 경로를 알면 언제부터 써도 되는지도 같이 나오고요~마지막 장면부터 되짚어볼게요다친 순간은 대개 이런 모양이에요. 바퀴를 앞으로 밀다가 어느 지점에서 배에 힘이 풀리고, 허리가 아래로 푹 꺼지면서 골반이 바닥 쪽으로 떨어져요. 그 순간 찌릿한 통증이 오고요.한 단계 앞으로 가볼게요. 왜 배에 힘이 풀렸을까요? 바퀴가 앞으로 나갈수록 몸이 길어지면서 배가 버텨야 하는 힘이 급격히 커지기 때문이에요. 지렛대가.. 2026. 9. 13. 코어 운동, 윗몸일으키기부터 하면 될까요? 그 자리를 대신할 동작들 코어 운동을 시작한다고 하면 열에 아홉은 윗몸일으키기부터 떠올려요. 체력장에서도 했고, 개수를 세기 쉬우니 기록이 남는 느낌도 들고요.그런데 요즘 운동을 가르치는 자리에서 윗몸일으키기는 첫 번째로 권해지는 동작이 아니에요. 아예 하지 말라는 뜻은 아니고, 그 자리에 더 어울리는 동작이 따로 있다는 쪽에 가까워요. 이유부터 짧게 보고, 대신 넣을 동작을 하나씩 볼게요.왜 첫 번째 자리에서 밀려났을까요윗몸일으키기는 허리를 반복해서 둥글게 말았다 폈다 하는 동작이에요. 이 움직임이 반복되면 허리 디스크에 압박이 쌓일 수 있어요. 원래 허리가 약하거나 통증이 있던 분이라면 부담이 더 크고요.발을 누군가 잡아주거나 기구에 고정하고 하면 문제가 하나 더 붙어요. 발이 고정되면 허리 앞쪽을 지나는 근육이 크게 당겨지.. 2026. 9. 13. 이전 1 다음