who운동권장량1 주 150분 운동, 실제 일주일에 어떻게 끼워 넣을까요? 주 150분이라고 하면 꽤 거창하게 들리는데요, 7일로 나누면 하루 21분이에요ㅎㅎ 주 5일만 한다고 쳐도 하루 30분이고요.이 숫자는 세계보건기구(WHO) 신체활동 지침에서 나왔어요. 18~64세 성인한테 중강도 유산소를 일주일에 150~300분, 고강도라면 75~150분 하라고 권하는데, 섞어서 할 땐 고강도 1분을 중강도 2분으로 치는 방식이 많이 쓰여요. 여기에 큰 근육을 쓰는 근력운동 주 2일 이상, 그리고 앉아 있는 시간 줄이기까지 같이 들어가 있고요.중강도는 대화는 되는데 노래까지 부르긴 힘든 정도예요. 빠르게 걷기, 가볍게 자전거 타기, 계단 오르기가 여기 들어가고, 강도만 충분하면 출퇴근 걷기나 집안일도 다 쳐줘요~ 그러니까 막히는 건 계산이 아니라 달력이에요. 퇴근이 8시인 분이랑 교대.. 2026. 9. 12. 이전 1 다음