스트레칭3 스트레칭은 운동 전에 할까요, 후에 할까요? 타이밍마다 하는 게 달라요 운동 전에 다리 찢고 앉아서 30초씩 버티는 그림, 학창 시절부터 익숙하죠. 그런데 요즘은 운동 전에 그렇게 하면 안 된다는 말도 자주 보이고요. 그럼 대체 언제 하라는 건가 싶어지죠ㅋㅋ답부터 말하면 시점을 바꾸라는 게 아니라 종류를 바꾸라는 얘기예요. 스트레칭에는 크게 두 갈래가 있고, 각각 잘 맞는 자리가 달라요. 운동 전, 운동 후, 그리고 운동과 상관없는 평소. 세 칸으로 나눠서 볼게요.먼저 두 종류부터 구분해요동적 스트레칭은 움직이면서 관절을 쓰는 방식이에요. 팔을 크게 돌리거나 다리를 앞뒤로 흔들거나, 제자리에서 무릎을 올리며 걷는 식이죠. 근육을 늘리는 것보다 체온을 올리고 관절이 움직이는 범위를 넓히는 데 목적이 있어요.정적 스트레칭은 한 자세로 멈춰서 근육을 늘린 채 버티는 방식이에요. .. 2026. 9. 13. 운동 후 근육통, 쉬어야 할 때랑 아닐 때 구분하는 법 "오늘 운동하는 날인데, 그저께 한 스쿼트 때문에 허벅지가 아직도 쑤셔요." 운동을 막 붙여가는 시기엔 누구나 한 번쯤 부딪히는 고민이에요ㅋㅋ 쉬자니 게을러지는 것 같고, 하자니 괜히 탈 날 것 같고요.대부분은 지연성 근육통이에요. 운동하고 12~24시간 뒤부터 슬슬 올라와서 24~72시간 사이에 제일 심하고, 보통 3~5일이면 가라앉거든요. 그런데 어딘가 다쳤을 때도 처음엔 똑같이 "아프다"로만 느껴져서 헷갈리는 거죠. 지금 아픈 곳이 있다면 아래 표에 한 줄씩 맞춰보세요.따져볼 것지연성 근육통다쳤을 가능성시작된 때운동하고 12~24시간 뒤운동 도중이나 끝난 직후느낌뻐근하고 묵직해요찌릿하고 날카로워요아픈 위치근육 전체, 양쪽이 비슷하게관절이나 한 지점, 한쪽만가는 기간3~5일이면 풀려요며칠이 지나도 그.. 2026. 9. 12. 폼롤러랑 마사지볼, 진짜 뭘 풀어주는 걸까요? 쓰는 법이랑 한계까지 "뭉친 근막을 풀어준다", 폼롤러 얘기가 나오면 거의 빠지지 않는 말이죠. 근데 롤러 위에서 몇 분 굴린다고 근막 같은 조직의 구조 자체가 바뀐다고 보긴 어려워요. 굴리고 나서 다리가 가벼워지는 그 느낌은 사실 다른 데서 오는 몫이 크거든요.지금 가장 설득력 있게 받아들여지는 건 신경계 쪽 설명이에요. 근육에는 긴장도를 감지하는 감각 수용기가 있는데, 압박이 들어오면 이 수용기가 반응하면서 근육을 조이던 신호가 잠깐 누그러져요. 눌렀다 풀 때 그 부위로 피가 더 도는 것도 회복 쪽으로는 반가운 변화고, 압박 자극이 같이 들어오면서 통증이 덜 느껴지는 효과도 겹쳐요. 그러니까 "근막이 펴졌다"기보다는 "몸이 잠깐 긴장을 내려놨다"에 가까운 거예요ㅎㅎ이렇게 쓰면 좋아요같은 롤러라도 언제, 얼마나 천천히 굴리.. 2026. 9. 12. 이전 1 다음