감량속도2 체중이 멈췄을 때 운동을 바꿔야 할까요? 예·아니오로 따라가 보세요 잘 빠지던 체중이 3주째 그대로예요. 운동은 하던 대로 하고 있는데 숫자만 멈춰 있죠. 이쯤 되면 운동을 바꿔야 하나, 더 세게 해야 하나 싶어져요ㅠ그런데 운동부터 손대면 헛다리를 짚는 경우가 꽤 많아요. 순서대로 확인하면 어디를 고쳐야 하는지 나오거든요. 아래 질문에 예·아니오로 답하면서 따라와 보세요.질문 1 — 정말 3주 넘게 멈춰 있나요아니오라면 아직 정체기가 아니에요. 체중은 하루에도 1kg 넘게 오르내려요. 짠 음식, 생리 주기, 장 내용물, 탄수화물 양에 따라 흔들리거든요.2주 정도는 흔한 흔들림 범위예요. 일주일에 서너 번 재서 평균을 내고, 지난주 평균과 비교해보세요. 평균이 조금씩이라도 내려가고 있다면 그냥 가시면 돼요.예라면 다음 질문으로요.질문 2 — 먹는 양이 그대로인가요여기가 제.. 2026. 9. 13. 칼로리 적자, 하루에 얼마나 줄여야 안전하게 빠질까요? 체지방 1kg을 빼려면 대략 7,700kcal를 덜 먹어야 한대요. 하루 500kcal씩 줄이면 일주일에 3,500kcal, 그러니까 0.5kg쯤 빠진다는 계산이죠. 숫자만 보면 이만큼 깔끔한 공식도 없어요ㅎㅎ그런데 이 공식에서 뻗어 나온 생각들이 문제예요. 더 줄이면 더 빠질 것 같고, 느리면 뭔가 잘못된 것 같고, 체중계가 멈추면 더 굶어야 할 것 같죠. 하나하나 그럴듯한데 다이어트가 꼬이는 지점도 대부분 여기서 시작돼요.착각 하나. 두 배로 줄이면 두 배로 빠진다흔히 이렇게 생각하죠. 500kcal에 일주일 0.5kg이면, 1,000kcal를 줄일 땐 1kg씩 빠질 거라고요. 계산만 놓고 보면 흠잡을 데가 없죠~실제로는 몸이 계산기처럼 순순히 움직여주지 않아요ㅋㅋ 칼로리가 크게 모자란 상태가 이어지.. 2026. 9. 12. 이전 1 다음