체지방감량3 근손실 없이 살 빼려면 운동을 어떻게 짜야 할까요? 체중계에선 10kg이 빠졌다고 나오는데, 인바디를 찍어보니 근육량이 3kg 줄어 있다면요? 그럼 실제로 빠진 지방은 7kg이에요. 체중계는 이 둘을 구분하지 못하고 그냥 10kg이라고만 보여주고요.이게 왜 중요하냐면, 줄어든 근육만큼 하루에 쓰는 칼로리도 같이 내려가거든요. 다 뺀 다음에도 예전보다 적게 먹어야 유지되는 몸이 되니까, 조금만 느슨해져도 다시 찌기 쉬워져요ㅠ 칼로리가 모자란 상태에서 근육을 하나도 안 잃기는 어렵지만, 잃는 양은 꽤 조절할 수 있어요. 빼는 속도, 근력운동, 단백질 이 세 가지로요.근손실 부르는 흔한 실수 다섯 가지칼로리가 모자라면 몸은 저장해둔 에너지를 꺼내 쓰는데, 주로 지방이지만 근육도 같이 끌어다 써요. 몸 입장에서 근육은 유지비가 비싼 조직이라, 안 쓰는 것 같으면.. 2026. 9. 12. 지방 연소 심박수 구간, 정말 거기서만 지방이 탈까요? 러닝머신 손잡이 근처에 붙은 작은 표, 한 번쯤 보셨죠? "지방 연소 구간 60~70%", "심폐 강화 구간 70~85%" 같은 글자가 적혀 있는 그거요ㅋㅋ이걸 보고 지방을 태우려면 천천히 오래 가야 한다며 속도를 확 낮추는 분들이 꽤 많아요. 반은 맞고 반은 아쉬운 해석이에요ㅎㅎ 종이에 숫자 몇 개만 적어봐도 어디가 아쉬운지 바로 보여요.내 숫자부터 계산해볼까요제일 많이 쓰는 추정 공식은 220 − 나이예요. 이렇게 나온 값을 최대심박수로 보고, 여기에 비율을 곱하면 구간이 나와요. 40세인 분을 예로 들어 한 줄씩 해볼게요~최대심박수 — 220 − 40 = 분당 180회50% — 180 × 0.5 = 90회60% — 180 × 0.6 = 108회75% — 180 × 0.75 = 135회90% — 18.. 2026. 9. 12. 유산소 먼저 할까요, 근력 먼저 할까요? 살 뺄 때 유리한 순서 결론부터 말하면, 살 뺄 때는 둘 중 하나를 고르는 게 아니라 둘 다 챙기되 같은 날 한다면 근력운동을 먼저 하는 쪽이 대부분 유리해요. 유산소는 쓰는 칼로리를 늘려주고, 근력운동은 살이 빠지는 동안 근육까지 같이 빠지지 않게 붙잡아주거든요. 운동을 아직 안 하던 분이라면 걷기로 시작해서, 몸이 익숙해지는 대로 근력운동 비중을 올려가면 돼요.근력운동은 왜 빼면 안 될까요?살 빼려면 유산소, 몸 만들려면 근력. 이런 공식 한 번쯤 들어보셨죠? 근데 절반만 맞는 얘기예요~ 먹는 양이 모자라면 몸은 지방만 골라 쓰지 않고 근육도 같이 끌어다 쓰거든요. 이때 근육에 꾸준히 자극이 들어오면 몸이 "이건 쓰고 있는 근육이니 남겨둬야겠다" 쪽으로 반응해요. 여기에 단백질까지 충분하면 근육이 빠지는 폭이 확 줄어들고요.. 2026. 9. 12. 이전 1 다음