식이섬유1 식이섬유 하루 20g, 이게 왜 배를 부르게 할까요? 하루 20g. 한국인 영양소 섭취기준에서 성인 여성의 식이섬유 충분섭취량으로 잡아둔 숫자예요(남성은 30g이고요). 얼핏 가벼워 보여도 바나나 한 개에 2~3g, 흰쌀밥 한 공기엔 1g도 안 들어 있다는 걸 알고 나면 생각이 좀 달라지죠ㅎㅎ칼로리는 거의 없는데 배는 채워주니까 먹는 양을 줄이는 시기엔 이만한 조건이 드물어요. 대신 신경을 안 쓰면 절대 못 채우는 양이라, 하루를 시간대별로 쪼개서 담아보는 게 제일 현실적이에요. 예를 들어 아침 7시에 일어나는 분이라면 이런 하루가 돼요. 아래 g 수는 농촌진흥청 국가표준식품성분표 기준 대략치라서 품종이나 조리법에 따라 조금씩 달라요.아침 7시귀리 40g(한 컵 정도)에 바나나 1개면 약 7g이에요. 귀리가 약 4g, 바나나가 2~3g이니까 아침 한 그릇치.. 2026. 9. 12. 이전 1 다음