좁은 집에서 홈짐 자리, 어떻게 잡을까요? 종이에 평면도부터 그려봐요

홈트를 하려면 기구보다 먼저 필요한 게 자리예요. 그런데 원룸이나 작은 집에서는 매트 한 장 깔 데도 애매하죠. 소파를 밀고 테이블을 옮기다가 그냥 접는 날도 있고요ㅋㅋ

이건 종이 한 장으로 꽤 정리가 돼요. 머릿속으로 생각하면 늘 자리가 없는데, 실제로 재서 그려보면 의외로 나오는 경우가 많거든요. 순서대로 해볼게요~

1단계 — 필요한 면적부터 알아두기

먼저 어떤 운동에 얼마나 필요한지 기준을 잡아요.

하려는 것	필요한 자리
맨몸 운동, 요가, 스트레칭	가로 180cm 세로 60cm 정도
덤벨을 든 동작	위와 같되 좌우로 팔 길이만큼 더
점프나 유산소 동작	사방으로 한 걸음씩 더, 천장 높이도 확인
실내자전거	세로 120cm 가로 60cm 정도
워킹패드	세로 140cm 가로 50cm 정도

요가매트 한 장이 대개 180×60cm예요. 그러니까 매트 한 장 크기가 맨몸 운동의 최소 단위라고 보시면 돼요. 생각보다 작죠? 침대 옆이나 소파 앞에 이 정도는 나오는 집이 많아요.

2단계 — 종이에 방을 그려보기

줄자를 들고 방의 가로세로를 재서 종이에 네모를 그려요. 그다음 옮길 수 없는 것들을 먼저 그려 넣어요. 침대, 붙박이장, 냉장고처럼요.

그리고 옮길 수 있는 것들을 다른 색으로 표시해요. 소파, 테이블, 의자, 화분이요. 여기서 비는 자리가 나오는지 보는 거예요.

의외의 후보가 몇 군데 있어요.

• 침대와 벽 사이 — 매트 폭이 안 나와도 스트레칭용으로는 충분해요
• 거실 소파 앞 — 테이블만 잠깐 옆으로 밀면 대개 매트가 들어가요
• 방문 앞 통로 — 세로로 길어서 매트 방향과 잘 맞아요
• 베란다 — 확장한 집이라면 자리가 꽤 나와요. 다만 여름과 겨울 온도를 고려하세요

3단계 — 치우는 데 걸리는 시간을 재보기

자리를 찾았으면 운동을 시작하기까지 몇 초가 걸리는지 재보세요. 이게 생각보다 중요한 숫자예요.

테이블을 옮기고 매트를 펴는 데 3분이 걸린다면, 피곤한 날엔 그 3분이 시작을 막아요. 반대로 30초면 되는 자리라면 마음이 훨씬 가볍고요.

그래서 완벽한 자리를 찾기보다 준비 시간이 짧은 자리를 고르는 쪽이 나아요. 조금 좁아도 바로 시작할 수 있는 곳이요ㅎㅎ

4단계 — 기구는 자리가 정해진 뒤에

기구를 먼저 사고 자리를 찾으면 대개 베란다행이에요. 순서를 바꿔서, 자리가 정해진 다음에 그 자리에 들어가는 기구를 고르세요.

• 매트 한 장 자리만 나오는 집 — 요가매트, 저항 밴드, 가벼운 덤벨
• 조금 더 여유가 있는 집 — 스텝박스, 짐볼, 무거운 덤벨
• 한 면을 내줄 수 있는 집 — 실내자전거나 워킹패드
• 세워둘 벽이 있는 집 — 접이식 기구

접이식이라고 해서 공간을 안 쓰는 건 아니에요. 접어도 세워둘 벽 한 면은 필요하거든요. 살 때 접었을 때의 크기도 같이 확인하세요.

매트 한 장으로 할 수 있는 것들

자리가 매트 한 장뿐이어도 할 수 있는 게 꽤 많아요. 오히려 기구가 없을 때 할 수 있는 동작이 더 넓기도 하고요.

• 스쿼트, 런지, 글루트 브리지 — 하체 전체
• 푸시업, 벽 짚고 하는 밀기 — 가슴과 팔
• 플랭크, 데드버그, 버드독 — 몸통
• 제자리 걷기, 스텝 터치 — 유산소
• 누워서 하는 스트레칭 — 마무리

이 다섯 줄이면 하체, 상체, 코어, 유산소, 마무리가 다 들어가요. 넓은 공간이 생기기를 기다리느라 시작을 미루는 것만큼 아까운 게 없거든요ㅠ

같이 사는 사람이 있다면

원룸이나 가족과 함께 사는 집이라면 자리만큼이나 시간이 문제예요. 거실에서 운동하려는데 누가 텔레비전을 보고 있으면 눈치가 보이잖아요ㅋㅋ

이럴 땐 자리와 시간대를 묶어서 정해두는 게 좋아요. 아침에 다들 나가기 전 30분, 또는 밤 10시 이후 방 안에서처럼요. 소리가 나는 동작은 그 시간대에서 빼고, 조용한 동작 위주로 구성하면 서로 편하고요.

바닥과 벽도 한 번 보세요

자리를 정했으면 그 자리의 조건도 확인해두면 좋아요.

바닥이 장판이나 마루면 매트를 깔아야 해요. 미끄러짐도 막고 소음도 줄이고 바닥 자국도 예방하거든요. 덤벨을 쓸 거라면 조금 두꺼운 매트나 하단 보호 패드를 하나 더 두시면 안심이고요.

벽이 가까우면 오히려 좋은 점도 있어요. 벽 스쿼트, 벽 짚고 하는 푸시업, 벽에 발 올리고 하는 스트레칭처럼 벽을 쓰는 동작이 꽤 많거든요. 균형이 흔들릴 때 짚을 데가 있다는 것도 장점이고요.

거울이 있으면 자세 확인에 도움이 돼요. 전신 거울까지는 아니어도 상반신이 보이는 정도면 충분하고요. 거울이 없으면 휴대폰을 세워둘 자리를 하나 만들어두세요. 한 세트만 찍어봐도 자세가 훨씬 잘 보이거든요.

눈에 보이는 자리가 이깁니다

마지막으로 하나만 더요. 매트를 돌돌 말아 장롱에 넣어두면 꺼내는 것부터가 일이에요. 반대로 매트가 바닥에 펼쳐져 있거나 벽에 세워져 있으면 지나가다가 한 번씩 눈에 들어와요.

기구도 마찬가지예요. 덤벨이 소파 옆에 놓여 있으면 텔레비전 보다가 몇 개 들게 되지만, 서랍 안에 있으면 없는 물건이나 마찬가지가 되죠ㅠ

집이 좁을수록 물건을 보이는 데 두는 게 부담스럽긴 해요. 그래도 운동 기구만큼은 보이는 자리에 두는 쪽이 결국 이득이에요. 안 쓰는 기구가 눈에 거슬린다면, 그건 치울 게 아니라 쓸 때가 됐다는 신호일 수도 있고요ㅎㅎ

그리고 자리를 한번 정했으면 몇 주는 그대로 두세요. 매번 다른 데서 하면 준비 동작이 매번 새로 생기거든요. 같은 자리에 서는 것만으로 몸이 "이제 운동할 시간"이라고 알아차리는 날이 와요. 자리가 습관의 방아쇠가 되는 거죠ㅎㅎ

오늘 종이 한 장 꺼내서 방을 그려보세요. 매트 한 장 자리만 나와도 홈트는 시작돼요~